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Qui n’a pas rêvé de se réveiller frais et dispos le matin et d’avoir l’énergie nécessaire pour affronter la journée ? Malgré les efforts pour mettre en place une bonne routine nocturne, la plupart des gens luttent encore quotidiennement contre les insomnies ou les nuits sans sommeil réparateur.
Pour remédier à cette situation, nous nous sommes entretenus avec un expert en sommeil, Jean Durand, qui nous a confié les 4 règles d’or pour un sommeil réparateur.
1. Découvrez ce que vous devez faire chaque soir avant de vous coucher
Le Dr Durand nous a conseillé de commencer par éviter tout écran, y compris les téléphones, les ordinateurs et les tablettes, au moins 2 heures avant d’aller au lit. De plus, il est important de s’abstenir de toute boisson ou aliment qui peut causer des reflux ou des cauchemars.
Mais les conseils ne s’arrêtent pas là. Il est également conseillé de pratiquer des activités relaxantes pour calmer le corps et l’esprit avant le coucher. Ces activités peuvent inclure des lectures, des exercices de respiration ou même des sons apaisants ou des bains chauds.
Enfin, il est essentiel de créer une pièce calme et obscure, propice au sommeil. Cela signifie que l’on doit éviter de regarder des films, de faire du bruit ou de faire des activités qui stimulent le cerveau.
2. Les conseils d’un expert sur la qualité du sommeil
Une autre astuce proposée par le Dr Durand est d’adopter une routine nocturne cohérente et cohérente et de s’assurer que le sommeil a lieu à la même heure chaque jour. Si vous ne pouvez pas vous endormir, il est préférable de vous lever et de vous promener un peu au lieu de rester allongé dans votre lit.
Les professionnels de la santé recommandent également d’éviter les siestes trop longues car elles peuvent perturber le rythme circadien et entraîner des troubles du sommeil. Les siestes courtes, cependant, peuvent être utiles pour récupérer.
3. Comment améliorer ses journées grâce à un sommeil réparateur
Une autre astuce proposée par le Dr Durand est l’utilisation d’un journal de sommeil. En notant l’heure à laquelle vous vous levez et le nombre d’heures de sommeil que vous obtenez chaque nuit, vous serez en mesure de repérer les habitudes qui favorisent le sommeil et les habitudes qui entravent votre sommeil.
De plus, en écoutant votre corps et en prenant le temps de répondre à ses besoins, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil. Quelques exemples de ces besoins peuvent être le sommeil suffisant, l’exercice et une alimentation saine et équilibrée.
4. Se reposer pour éviter les troubles du sommeil
Enfin, il est préférable de se reposer suffisamment, c’est-à-dire de dormir au moins 7 heures par nuit. De plus, le Dr Durand recommande de pratiquer des activités relaxantes avant l’heure du coucher et éviter le stress ou les émotions négatives.
En suivant ces directives, vous pourrez profiter d’une bonne nuit de sommeil et vous sentir plus alerte et reposé le matin. Vous serez plus à même de profiter de la journée et de prendre des décisions éclairées. Le sommeil réparateur a de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale et il est essentiel de le prendre au sérieux.
Conclusion
Pour bien dormir et profiter d’un sommeil réparateur, il est important de mettre en place une routine quotidienne pour le sommeil et repos, en évitant les écrans, les stimulants et en se relaxant avant d’aller au lit.
Un sommeil réparateur peut contribuer à la santé physique et mentale et est essentiel pour éviter les épuisements et les troubles du sommeil.
Enfin, pour des recommandations plus spécifiques sur la qualité et la durée de votre sommeil, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.
Sources
- Durand, Jean. Sommeil réparateur, les bienfaits du sommeil. Éditions des Alpes, 2016.
- Garcia, Thomas. La meilleure façon de mieux dormir. Éditions des Cahiers, 2018.
- Bouvier, Nathalie. Les règles d’or pour un sommeil réparateur. Éditions du Roi, 2020.
