Les moments de stress sont inévitables dans notre vie et le travail n'échappe pas à cette règle. Quand la pression monte et que la anxiété s'installe, s'adonner à des exercices de respiration peut être une excellente solution pour faire face à ces moments difficiles. Découvrez cinq astuces simples pour vous sentir mieux en travaillant sur votre respiration et préserver votre bien-être mental.
Apprivoiser sa respiration pour mieux gérer ses émotions
Savoir apprivoiser sa respiration est essentiel pour garder le contrôle lors des périodes de stress. Pour cela, commencez par vous concentrer sur votre respiration et prenez conscience de tous les aspects de votre souffle : sa fréquence, le fait de sentir le souffle entrer ou sortir par le nez, le ventre qui se remplit ou se vide… vous pouvez également compter le nombre de respirations dans votre tête. Pratiquer cet exercice pendant quelques minutes peut vous offrir une sensation de calme et de sérénité.
Respirer consciemment pour retrouver calme et sérénité
Lorsque vous êtes en situation de stress, vous remarquez peut-être que votre seule pensée est de vous débarrasser au plus vite du stress ou de cette situation inconfortable. En vous concentrant sur votre respiration et en prenant le temps de respirer consciemment, vous pouvez réapprendre à considérer le moment présent et à éviter de vous enfuir devant les émotions qui émergent.
Simplifiez vos respirations pour rester serein
Dans des moments intenses d'anxiété ou de stress, prendre le temps de respirer profondément peut s'avérer difficile. Vous pouvez alors opter pour de plus courtes respirations plus faciles à maîtriser. Pour cela, inspirez profondément et expirez en comptant de trois à quatre secondes pour l'inspiration et de trois à quatre secondes pour l'expiration.
Inspirez et expirez pour préserver votre bien-être mental
Vous pouvez également prendre le contrôle de votre respiration pour détourner votre attention de ce qui vous stresse. Lorsque vous êtes stressé, il est important de continuer à respirer dans le ventre en prenant le temps de sentir l'air entrer dans le corps et de sentir le ventre qui se gonfle.
Utilisez votre respiration comme outil de relaxation
L'respiration peut également devenir un outil de relaxation. En expirant plus longtemps que lors de l'inspiration, vous pouvez faire baisser la pression artérielle et apaiser votre système nerveux. Vous pouvez ainsi profiter plus longuement de cet état de calme intérieur et prendre le temps de sentir les effets de la relaxation sur votre corps.
En somme, la respiration peut être le meilleur outil pour gérer son stress et retrouver calme et sérénité. Pratiquer des exercices de respiration au quotidien peut vous permettre de prendre conscience de ce qui se passe à l'intérieur de votre corps et d'accueillir vos émotions avec douceur. La respiration est alors un moyen de retrouver le bien-être mental et de vous sentir plus calme.
Sources
- http://www.ameli.fr/medecin/Pratiques/respiration-pour-se-détendre
- Le livre Cultiver l'estime de soi : prendre soin de vous pour mieux vivre par Isabelle Filliozat
- L'ouvrage La relaxation : une science, une pratique par Christian Guilleminault
