5 meilleures variantes d’exercices de dips à essayer : découverte pour un entraînement plus efficace

Le printemps 2023 est enfin là et pour beaucoup, cela signifie qu’il est temps de reprendre les bonnes habitudes en matière d’entraînement. Parmi les exercices les plus populaires et efficaces pour renforcer le haut du corps, on trouve les dips. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir les 5 meilleures variantes d’exercices de dips pour rendre vos entraînements encore plus efficaces.

Les dips classiques : un incontournable pour les triceps

Les dips classiques sont sans doute l’exercice le plus connu pour travailler les triceps, ainsi que les muscles du buste et des épaules. Pour réaliser cet exercice, il suffit de s’appuyer sur deux barres parallèles, de soulever son corps en tendant les bras, puis de descendre en fléchissant les coudes.

Cette variante est idéale pour les débutants, car elle permet de se familiariser avec le mouvement et de renforcer progressivement les muscles sollicités. Pour optimiser les résultats, il est important de veiller à la technique et à la progression de cet exercice.

Dips lestés : intensifiez l’effort pour de meilleurs résultats

Pour ceux qui cherchent à intensifier l’effort et à améliorer leurs performances, les dips lestés sont une excellente option. En ajoutant un poids à l’aide d’une ceinture ou d’un gilet lesté, il est possible d’augmenter la résistance et de solliciter davantage les muscles.

Les dips lestés permettent de travailler en force et en hypertrophie, ce qui est particulièrement intéressant pour les sportifs expérimentés à la recherche de nouveaux défis.

Dips sur chaises : une variante accessible à tous

Les dips sur chaises sont une variante simple et accessible, qui peut être réalisée à la maison ou en extérieur avec peu de matériel. Il suffit de choisir deux chaises ou bancs stables, de s’asseoir sur l’un d’entre eux et de s’appuyer sur l’autre avec les mains pour soulever son corps.

Cette variante est idéale pour les personnes qui débutent ou qui n’ont pas accès à des équipements de sport, car elle permet de travailler les triceps, les pectoraux et les épaules de manière efficace et sécuritaire.

Dips sur anneaux : travaillez votre stabilité et vos muscles profonds

Les dips sur anneaux, souvent utilisés en gymnastique, sont une variante intéressante pour les sportifs à la recherche de nouveaux challenges. En plus de solliciter les muscles classiquement travaillés lors des dips, cette variante permet de travailler la stabilité et les muscles profonds du haut du corps.

Les anneaux apportent une instabilité qui oblige l’athlète à engager davantage de muscles pour maintenir l’équilibre, ce qui est bénéfique pour la force et la coordination globale.

Dips avec élastique : améliorez votre mobilité et renforcez vos muscles

Enfin, les dips avec élastique offrent une variante dynamique et ludique de l’exercice. En attachant un élastique de résistance autour des barres parallèles et en passant ses pieds à l’intérieur, il est possible de varier l’intensité de l’exercice et de travailler sur la mobilité et le renforcement musculaire.

Cette variante est particulièrement intéressante pour les personnes en phase de rééducation ou qui cherchent à améliorer leur souplesse et leur force de manière progressive.

En conclusion, les dips offrent de nombreuses variantes pour renforcer et tonifier le haut du corps. N’hésitez pas à les intégrer à votre programme d’entraînement pour bénéficier de leurs bienfaits sur la force, l’endurance et la mobilité.

• Le guide complet des exercices de dips, par Jean-François Rousseau, expert en préparation physique
• Méthode de musculation au poids du corps, par Olivier Lafay, spécialiste de la musculation sans matériel
• Les secrets de la force et de la souplesse, par Frédéric Delavier, auteur et illustrateur de référence dans le domaine de la santé