Être plus de 40 ans ne veut pas dire devoir abandonner un mode de vie actif et sain. Bien au contraire, l'activité physique peut être un allié précieux pour contrer les effets du temps. Mais pour bien en profiter, il faut comprendre les avantages qu'elle procure et intégrer une pratique régulière à sa vie.
Comment l'exercice physique préserve la santé et le bien-être des plus de 40 ans ?
Passer la quarantaine est synonyme d'un changement hormonale et d'une baisse des capacités physiques. Il est dès lors important de maintenir un style de vie actif et une alimentation saine pour générer des bénéfices durables. Un mode de vie sédentaire peut en effet entraîner une perte progressive de la masse musculaire, une augmentation du taux de cholestérol, un ralentissement de l'oxygénation, des problèmes cardiaques et une prise de poids.
S'exercer est un moyen efficace et agréable de préserver sa santé et son bien-être. L'activité physique procure diverses sensations physiques, améliore la circulation sanguine et peut offrir un sentiment de bien-être après l'effort. Les personnes qui s'activent régulièrement notent une amélioration de la qualité de leur sommeil et une hausse de leur énergie. Cela peut être également l'occasion de socialiser et de se retrouver autour des mêmes passions.
Les bienfaits multiples de l'activité physique sur le corps
L'activité physique présente de nombreux bienfaits pour le corps. Les sédentaires peuvent se retrouver en surpoids et souffrir d'ostéoporose, le sport favorise la prévention de ces maladies. De plus, en stimulant les muscles, les pratiquants peuvent acquérir une posture plus dynamique et retrouver plus de tonicité et de souplesse. La sensation générale de bien-être et de sérénité est aussi très appréciée. L'exercice permet également de stimuler les capacités cognitives, ce qui peut être bénéfique pour le travail, l'étude et la capacité à apprendre.
Quels exercices pour retrouver et conserver la forme ?
Les exercices à pratiquer dépendent de la condition physique de chacun. Pour ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique, il est conseillé de commencer par des séances modérées et adaptées, comme la marche rapide, le jogging ou la natation. Ces activités sont à mener durant plusieurs semaines pour développer la résistance cardiovasculaire. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, la pratique de l'aérobic et de l'haltérophilie sont recommandées.
Les avantages à long terme de l'activité physique
La pratique de l'activité physique présente de nombreux avantages à court et à long terme. En plus de maintenir la masse musculaire, l'exercice peut améliorer le système immunitaire et réduire le risque d'accidents cardio-vasculaires et de problèmes circulatoires. D'autre part, le sport prévient le vieillissement prématuré et permet de garder la forme et son dynamisme. Il est d'ailleurs conseillé de conserver une activité physique régulière pour créer et conserver des habitudes saines.
Les clés du succès pour intégrer une activité physique dans sa vie
Pour intégrer une activité physique à son mode de vie, il faut élaborer un plan sur un laps de temps plus ou moins long qui réponde à ses aspirations et satisfasse ses besoins. La motivation est une clé importante pour persévérer et s'entraîner régulièrement, c'est pourquoi il est important de trouver des activités qui plaisent et permettent de se retrouver entouré. Il est également important de diversifier ses pratiques et d'alterner les entraînements courts et intenses pour maintenir son intérêt et ses performances.
L'activité physique est donc un atout majeur pour rester en bonne santé, en forme et heureux. Que ce soit pour retrouver la forme, perdre du poids ou simplement garder le rythme, les avantages qu'elle offre sont multiples et les bonnes habitudes à prendre pour en profiter sont en nombre également. La pratique régulière est à privilégier pour atteindre les objectifs et retrouver le dynamisme et la santé.
Sources :
- Dr Nicolas Messina, médecin spécialiste du sport.
- Dr Frédéric Saldmann, médecin nutritionniste.
- Frédéric Delavier, « Strength Training Anatomy », Éditions Vigot, 2009.
